لیست خوراکی های خواب آور
لیست خوراکی های خواب آور کدامند؟ یا بهتر اگه بخواهیم بگوییم چه غذا و مواد غذایی خواب آور هستند؟ غذاهایی که میل می کنید، می توانند به شما احساس انرژی یا کسالت و خواب آلودگی بدهند. در واقع خوردن یک وعده غذایی ممکن است از شما یک فرد پر انرژی بسازد و غذای دیگری شما را خسته و خواب آلوده کند. اثرات اصلی مواد غذایی را می توان به محتویات آنها نسبت داد و اینکه چگونه بدن ما نسبت به آنها واکنش نشان می دهد.
شاید بارها برایتان پیش آمده است که در محل کار پس از صرف غذایی، نیاز به خواب پیدا کرده و یا بعد از خوردن غذا، راندمان کاری تان به شدت کم شده باشد. یکی از دلایل اصلی این خواب آلودگی افزایش شدید قند خون است. در صورتی که وعده غذایی (به خصوص نهار) را در محل کار میل می کنید، به خاطر داشته باشید که بعضی از موادغذایی شما را به شدت خواب آلود می کنند. فهرستی از غذاهایی که منجر به افزایش شدید قند خون شده و باعث خواب آلودگی شما می شوند را می توانید در زیر مشاهده کنید. قدرت خواب آوری هر یک از این غذاها، بین ۱ تا ۱۰۰ مشخص شده است.
فهرست مطالب
لیست مواد غذایی خواب آور و امتیاز از 1 تا 100 برای خواب آوری
- پیراشکی 72
- چیپس ذرت 72
- هندوانه 72
- عسل 73
- پوره سیب زمینی 73
- بیسکوییت نمکدار 74
- سیب زمینی سرخ کرده 76
- ویفر وانیلی 77
- کشمش 80
- جیلی بیلی 80
- چوب شور 81
- برشتوک 84
- برنج 91
- نان فرانسوی 95
خوراکیهای خواب آور | تأثیر بر خواب راحت و سریع | نام ویتامینها و املاح خواب آور |
---|---|---|
ماهی سالمون | کمبود ویتامین دی در بدن باعث اختلالات خواب میشود | ویتامین دی |
موز، پسته، نان چند غله | این ویتامین به تبدیل تریپتوفان به سروتنین کمک میکند | ویتامین B6 |
انجیر، موز، سیب زمینی شیرین، بادام | منیزیم در تولید ملاتونین در بدن مؤثر است | منیزیم |
شیر، کلم کیل، اسفناج | کلسیم به آرام شدن عضلات بدن تولید ملاتونین کمک میکند | کلسیم |
ترخون، موز | پتاسیم هم یکی از املاحی است که برای آرامش پیدا کردن بدن مورد نیاز است | پتاسیم |
چای سبز | تیانین، آمینواسیدی است میزان هورمونهایی را که خاصیت هیجانانگیزی دارند در مغز کاهش میدهد | تیانین |
کیوی، شکلات تلخ، بادام | سروتنین یکی از هورمونهای خواب است که به آرام کردن بدن و خواب سریع و راحت کمک میکند | سروتنین |
مکمل ملاتونین، گیلاس، بادام، جو دو سر | ملاتونین یک هورمون خوابآور است که به طور طبیعی در بدن ترشح میشود و در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد | ملاتونین |
بوقلمون، اسفناج، شیر، موز، بادام، سوپ مرغ، حمص | تریپتوفان مادهای است که در بدن تبدیل به ملاتونین و سروتنین میشود و خواب سریع و راحت را با خود به همراه میآورد | تریپتوفان |
چای بابونه | آمینو اسیدی که به آرامش پیدا کردن مغز و ایجاد حس خواب آلودگی کمک میکند | آپیجنین |
نان چند غله | بالا رفتن قند خون در بدن احساس خواب آلودگی را در شما افزایش میدهد و به خواب سریع کمک میکند | قند خون |
حال با مشاهده لیست بالا متوجه می شوید که چرا برخی از ظهرها پس از خوردن غذا اینقدر خواب آلوده می شوید و بهتر است که از این به بعد در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.
اگر بخواهیم از زاویه ی دیگری به غذاهایی که شما را کسل می کنند نگاه کنیم، آنها را می توانیم به ۳ دسته تقسیم کرد:
چه غذاهایی ما را کسل و خواب آلود میکنند؟
کربوهیدارت ها خوراکی خواب آور
این دسته از غذاها به سبب آزاد کردن گلوکز در خون، منجر به بی حالی و بی انرژی شدن بدن می شوند. برنج، پوره سیب زمینی، ماکارونی و نان سفید از این دسته از غذاها هستند. این دسته از غذاها به عنوان موادغذایی با شاخص بالای قندخون شناسایی می شوند.
چربی ها نوعی از خوراکی های خواب آور
غذاهای سرخ کرده، گوشت پر چرب، انواع چیپس ها و دیگر غذاهایی که چربی بالایی دارند می توانند منجر به ایجاد حس خستگی و خواب آلودگی می شوند. در واقع سیستم گوارشی برای هضم کردن این دسته از غذاها نیاز به تلاش بیشتری دارد و یک وعده غذایی چرب و خوشمزه راندمان کاری شما را کاهش خواهد داد.
غذاهای شیرین کسل کننده
موادغذایی همچون کیک ها، دونات ها، آبنبات ها، بستنی، پودینگ و کلوچه به سبب داشتن شکر تصفیه شده، قند خون را به سرعت بالا می برند و در مقابل بدن شما شروع به ترشح انسولین می کند. ترشح انسولین منجر به آزاد شدن تریپتوفان می شود. وضعیت زمانی بدتر می شود که تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود. سروتونین که در واقع انتقال دهنده عصبی در مغز شما به شمار می رود، به بدن شما فرمان می دهد که «ما خسته ایم، کمی آرام تر کار کن».
موارد دیگر از خوراکی های خواب آور
شاید به این فکر باشید که خود را تمام روز با کافئین سرحال نگاه دارید و سعی کنید با نوشیدن قهوه و چای این کار را خوب انجام دهید. اما خوردن بیش از حد کافئین سبب می شود تا شما استقامتتان را در طی روز کاهش دهید.
نکته دیگری که در اینجا حائز اهمیت است مواد غذایی حاوی منیزیم است که به منجر به شل شدن عضلات شما شده و شما را خواب آلود می کنند. موز و تخمه کدو تنبل از این دسته از مواد هستند.