همه چیز در باره فشار خون و راه های کاهش آن

خبر خوب این است که شما می توانید خطر ابتلا به پرفشاری خون را با تغییرات شیوه زندگی کاهش دهید.
شما می توانید فشار خون خود را به طور طبیعی با تغییرات شیوه زندگی و رژیم غذایی کاهش دهید. همچنین برخی از روش های طبیعی برای کاهش سرعت فشار خون در عرض چند دقیقه وجود دارد.
دکتر مری آن فورسیا، یک پزشک رئیس کمیته دستورالعمل بالینی کالج پزشکان آمریکایی در فیلادلفیا می گوید: “همه بیماران باید به ورزش، خوردن یک رژیم غذایی سالم و کنترل وزن خود تشویق شوند.” استراتژی های مختلفی برای کمک به این اهداف وجود دارد اما همه به تعهد نیاز دارند.
مطالعات علمی کشف کردند که طب فشاری، پیاده روی کوتاه و یا حتی یک قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند فشار خون بالا را در عرض چند دقیقه کاهش دهد.
شما همچنین می توانید فشار خون خود را با پیگیری رژیم غذایی فشار خون بالا که حاوی غذاهایی مانند روغن زیتون، انواع توت ها، سیر و اسیدهای چرب امگا 3 است کاهش دهید.
یکی از دلایل کاهش فشار خون به طور طبیعی و سریع، کاهش وابستگی شما به دارو است. شما همیشه باید تحت نظر پزشک فشار خون خود را کاهش دهید.
با این حال، ممکن است متوجه شوید که یک رژیم غذایی با فشار خون بالا می تواند فشار خون بالا را درمان کند و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
در این مقاله شما می توانید چگونگی کاهش فشار خون بالا بدون دارو را بیابید. شما در مورد راه های کاهش سریع فشار خون، حتی در عرض چند دقیقه یاد خواهید گرفت. شما همچنین می توانید کشف کنید که چگونه رژیم غذایی، شیوه زندگی و مکمل ها، می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند.
دکتر براندی دی ویلیامز یک متخصص قلب و عروق در تگزاس مرکز سلامت Stephenville می گوید: “تغییرات شیوه زندگی بخش مهمی از پیشگیری و درمان فشار خون بالا است.” بر طبق تحلیل تقریباً 400 مطالعه، به نظر می رسد که راه رفتن معمولی مانند آرام آرام، در کاهش فشار خون به همان اندازه داروهایی معمول BP موثر است. ورزش کمک می کند تا قلب اکسیژن را با کارآیی بیشتری مصرف کند بنابراین لازم نیست به اندازه کافی کار کند تا خون پمپ شود.
این مقاله شامل موارد زیر است
فشار خون بالا چیست؟
خطرات فشار خون بالا
چگونه فشار خون بالا را بدون دارو کاهش دهیم
بهترین راهها برای کاهش فشار خون
پیاده روی کوتاه تا سریع فشار خون را کاهش می دهد
تنفس آهسته می تواند فشار خون را در دقیقه کاهش دهد
آب سیب و ریشه چغندر بنوشید تا به طور طبیعی و سریع فشار خون را کاهش دهید
مصرف آب انار در رژیم غذایی با فشار خون بالا
طب سوزنی برای کمک به کاهش سریع فشار خون
چای هبیسکوس را بنوشید تا فشار خون شما پایین بیاید
دیگر راه های طبیعی برای پایین آوردن فشار خون بالا
ورزش منظم برای کاهش فشار خون بالا
از دست دادن وزن برای کنترل فشار خون به طور طبیعی
مدیریت استرس برای کنترل فشار خون بالا
غذاهایی که سریع فشار خون را کاهش می دهند
رژیم DASH به کاهش فشار خون بالا کمک می کند
کلسیم به طور طبیعی باعث کاهش فشار خون می شود
روغن زیتون به مدیریت فشار خون در مردان کمک می کند
پودر کاکائو برای پایین آوردن فشار خون به طور طبیعی
مواد غذایی غنی از پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند
مورینگا اولیفرا برای فشار خون بالا
توت ها باید در رژیم غذایی فشار خون باشند
بهترین مکمل هایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند چیست؟
برای کاهش فشار خون بالا به طور طبیعی، از چه مواردی جلوگیری باید کرد
فشار خون بالا چیست؟
فشار خون بالا (یا BP بالا) گاهی اوقات “قاتل خاموش” نامیده می شود زیرا اغلب هیچ نشانه ای از بیماری وجود ندارد.
موسسه ملی پیری می گوید که فشار خون طبیعی در یک مطالعه 120/80 mmHg است. این ارقام نشان دهنده فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک است.
فشار خون سیستولیک (شماره اول) فشار قلب شماست که پمپ خون در اطراف بدن شما است.
فشار خون دیاستولیک (عدد دوم) فشارخون شما در بین ضربانها در زمان استراحت قلب شما می باشد.
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، هر یک از فشارهای بالای 140/90 mmHg است. اگر فشار خون شما بین 120/80 mmHg و 139/89 mmHg باشد شما فشار خون دارید و پزشک شما باید فشار خون شما را کنترل می کند.