11 فایده نوشیدن چای قبل از خواب

1) راحت و آرام بخوابید

   همه ما میدانیم که 8 ساعت خواب در شب برای سلامتی ضروری است، اما برای بعضی از ما به خواب رفتن و خوابیدن بسیار دشوار است. استرس های روزانه و زندگی پر دغدغه باعث شده است که خیلی از ما لذت یک خواب عمیق و ارام را از دست بدهیم.

   در یک نظر سنجی که شامل 2000 نفر می­ شود نشان داده شده است که نوشیدن یک فنجان چای حدود یک ساعت قبل از زمان خواب به حل بسیاری از مشکلات خواب کمک می­ کند. نوشیدن چای سبز قبل از خواب می­ تواند به شما کمک کند تا خوابی آرام و راحت داشته باشید. این خاصیت چای سبز به دلیل L-theanine موجود در آن است. L-theanine یک اسید­آمینه با خواص فراوان است که کمک می کند تا تنش و انقباض عضلات بدنتان از بین برود و اضطراب کاهش یابد. همچنین کیفیت خواب شما را بهبود خواهد بخشید، بدون آنکه مثل داروها احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید.

2) احتمال سرطان را کاهش دهید

   مطالعات نشان می دهد که خطر سرطان های مختلف با مصرف چای به خصوص چای سبز کاهش می یابد. این شامل سرطان پروستات، پانکراس، مثانه، معده، پستان، روده بزرگ و سرطان کبد می شود. همچنین، تحقیقی شامل 70،000 زن نشان داده است که چای سبز به طور منظم سرطان کولورکتال را کاهش می دهد.

   همچنین در پژوهش ها نشان داده شده است که عصاره چای سبز نتایج قابل توجهی در درمان لوسمی­لنفوسیتی مزمن را دارد. اگر می توانید سعی کنید به چای سبز خود مرکبات نیز اضافه کنید، زیرا مرکبات جذب کاتچین ­ها را بسیار راحت ­تر می­ کنند و به همین دلیل بدن شما از اثرات آنتی­ اکسیدانی بیشتری برخوردار خواهد بود.

3) سلامت قلبی-عروقی خود را افزایش دهید

   مطالعات دانشگاه هاروارد نشان داده­ است که؛ احتمال بیماری­ه ای قلبی و عروقی را می توان با نوشیدن چای سبز کاهش داد. همچنین باعث کاهش تری­گلیسیرید و کلسترول (انواع چربی موجود در خون شما) می ­شود.

   به همین ترتیب، مطالعات در ژاپن نیز نشان داده اند که؛ کسانی هر روز که پنج یا بیشتر از پنج  فنجان چای سبز مصرف می­ کنند خطر ابتلا به سکته مغزی یا حمله قلبی در آنان کمتر است و احتمال مرگ نیز در آن ها 15 درصد کمتر بوده است.

4) کمتر احساس اضطراب، تنش و افسردگی کنید

   کافئین موجود در چای سبز می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند، در حالی که L-theanine، که قبلا ذکر کردیم، نیز به مبارزه با علائم افسردگی کمک می کند. یک فنجان چای سبز همچنین باعث افزایش فوج های مغزی شود که این مسئله به آرام بودن خلق شما کمک می کند.

5) راحت ­تر چربی بسوزانید و وزن کم کنید

    تحقیقات نشان می دهد که با مصرف چای سبز در شب، قبل از رفتن به رختخواب، شما می توانید میزان سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید. همچنین خواب خوب و راحتی که چای سبز به شما هدیه می کند باعث افزایش متابولیسم و شادابی بدن شما در طول روز می­ شود.مطالعات نشان داده اند که این افزایش در متابولیسم می تواند تا 4٪ باشد.

   علاوه بر این، چای سبز دارای خواص ترموژنیک است که باعث افزایش سوزاندن چربی پیش از سوزاندن کافئین می ­شود. همچنین قادر به تنظیم هورمون ها و قند خون شما است که باعث کاهش اشتها می شود. کار دیگری که چای سبز در بدن شما انجام می دهد این است که هورمون های چربی سوزی را در بدن شما افزایش می­دهد که باعث راحت تر شدن کاهش وزن می ­شود.

6) کلسترول بدنتان را کاهش دهید

   کاهش کلسترول با استفاده از چای سبز در تحقیقات بسیاری اثبات شده است. اما نباید از آن انتظار معجزه داشت. مصرف چای سبز برای کاهش کلسترول باید همراه با رژیم غذایی مناسب باشد. بهتر است بگوییم اگر قصد دارید با استفاده از رژیم غذایی و ورزش کلسترول بدنتان را کاهش دهید مصرف چای سبز این کار را آسان ­تر می کند.

7) بهداشت دهان و دندان خود را افزایش دهید

   مطالعات در ژاپن نشان داده­ اند که دندان و لثه های سالم با مصرف منظم چای سبز افزایش می ­یابد. محققان حاضر در این مطالعه ادعا می کنند که مصرف کنندگان چای سبز در معرض خطر کمتری برای ابتلا به بیماری پریودنتال نیز قرار دارند. این بیماری باعث ایجاد التهاب مزمن در استخوان ها و لثه ­ها می ­شود. و اعتقاد بر این است که کاتچین های موجود در چای سبز می­ توانند دلیل اصلی سلامت دهان و دندان باشند.

8) سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

پلی فنول ها یکی دیگر از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز اند که دارای خواص ضد التهابی هستند. این ماده می تواند به بیماری های سیستم ایمنی (مانند پسوریازیس و آرتریت روماتوئید) کمک کند.

9) موهای سالم و پوست درخشان داشته باشید

  چای سبز به شما کمک می کند تا موهای درخشان داشته باشید و باعث کند شدن روند پیری در پوست می ­شود. همچنین می تواند باعث کاهش درد  و شیوع آکنه ­ها شود. با نوشیدن چای سبز، شما تولید کلاژن را در پوست خود را افزایش می ­دهید که به کاهش چین و چروک و خطوط ظریف کمک می کند.

  با نوشیدن چای از مزایای استفاده از ویتامین E لذت ببرید، که مشخص شده است، به محدود کردن دژنراسیون سلول کمک می کند و با آنتی اکسیدان های قوی چای، می توانید رادیکال های آزاد مزاحم که اغلب سلول های پوست شما را از بین می برند را کنترل کنید.

10) قدرت مغزتان را افزایش دهید

پیش­تر گفتیم که چای سبز باعث بهبود کیفیت خواب شما می شود. اما چطور این کار را می­ کند؟ باید بگوییم که آنتی اکسیدان­ های چای سبز می ­توانند تفکر شناختی شما را تقویت کنند همین امر در زمانی که شما خوابید، به بهبود کیفیت آن کمک می کند.

  کافئین یکی دیگر از عناصر است که کمک می کند تا توابع شناختی در زمان فعالیت مغزی کار کنند. تنها در صورتی که بدن شما بسیار حساس به کافئین باشد باعث بی خوابی می شود.

11) احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش دهید

مطالعات اخیر در بررسی تاثیر یکی از اجزای چای سبز (CAGTE) بر بیماری آلزایمر نشان داده است که بیماری آلزایمر با نوشیدن چای سبز می تواند بهبود نسبی یابد و یا خطر ابتلا به آن از بین برود.

بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز قبل از خواب چیست؟

   اگر فنجان چای سبز را دقایقی قبل از اینکه بخوابید بخورید، ممکن است باعث بی خوابی شود. بنابراین، همانطور که نظرسنجی ذکر شده گفته است، یک ساعت قبل از خواب، زمان ایده آل است.

مقدار کافئین موجود در انواع چای

نوع چای	میزان کافئین
چای سیاه	22-28 میلی گرم کافئین در هر یک گرم چای
چای سبز	17-20 میلی گرم کافئین در هر یک گرم چای
چای سفید	10-15 میلی گرم کافئین در هر یک گرم چای

شاید این نگرانی برای شما وجود داشته باشد که کافئین موجود در چای باعث بی خوابی شما شود، اما باید بگوییم که انواع چای روی افراد مختلف تأثیرات متفاوتی دارند و اگر برای مثال نوشیدن چای سیاه باعث بی خوابی در شما می شود نوع دیگر چای را استفاده کنید. اما به صورت کلی کافئین موجود در چای تنها زمانی برای خواب مشکل زا می شود که بدن شما حساسیت بالایی نسبت به کافئین داشته باشد.

جمع بندی

 بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز

به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف غذا در وعده‌های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای برای کاهش وزن بهره می‌برید، خللی در میزان جذب آهن به وجود نمی‌آورید؛ زیرا چای سبز همانند چای سیاه موجب کاهش جذب آهن موجود در غذا می‌شود.بهترین نوشیدنی قبل خواب

چای نعناع فلفی، شیر وانیل، چای سبز از بهترین نوشیدنی ها قبل از خواب است چرا که باعث می شود سما مانند یک کودک به خواب بروید و از خواب خود نهایت لذت را ببرید. یک ساعت قبل از خواب بهترین زمان مصرف این نوشیدنی هاست.