غذاهای مخصوص رژیم کتوژنیک

چه غذاهایی در رژیم کتوژنیک میتوان خورد؟

رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet)، یک رژیم غذایی با چربی بالا؛ کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است

ایده رژیم کتوژنیک این است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید

رژیم کتو، شاید آسان‌ترین رژیم غذایی نباشد، اما در صورتی که دستورالعمل‌های آن را در برنامه غذایی خود ایجاد کنید، طولی نخواهد کشید که به هدف خود برسید و از نتایج بدست آمده نهایت رضایت را داشته باشید.

انواع رژیم کتوژنیک

  • رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد (SKD)

در این رژیم غذایی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات همچنین مقدار متوسطی پروتئین و مقادیر بسیار زیادی چربی مصرف خواهد شد. این نسبت به طور معمول به این شکل است: 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات.

  • رژیم غذایی کتوژنیک سیکلیس (CKD)

این روش از رژیم کتوژنیک دارای دوره هایی با کربوهیدرات بیشتر است. مثلا 5 روز از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنید و در 2 روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهید.

  • رژیم غذایی کتوژنیک هدفمند (TKD)

این شکل از رژیم به فرد قدر می دهد تا در هنگام تمرینات ورزشی کربوهیدرات بیشتری مصرف کند.

  • رژیم غذایی کتوژنیک با پروتئین بالا

این رژیم شبیه به رژیم استاندارد کتوژنیک است اما پروتئین بیشتری دارد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا دارای 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است.

  • غذای رژیمیتصویر طرز تهیه فیله رژیمی در فر

    طرز تهیه فیله رژیمی در فر

    طرز تهیه فیله رژیمی در فر خوشمزه و آبدار که نه بوی بدی نه بافت خشکی دارد. فیله مرغ رژیمی در فر کم کالری و یک شیوه آسان برای پخت فیله مرغی آبدار را در قندپهلو بخوانید. مواد لازم فیله رژیمی در فر سینه مرغ (بدون پوست و استخوان) 900 گرم روغن زیتون یک قاشق غذاخوری پودر پاپریکا دودی یک قاشق غذاخوری پودر سیر یک قاشق غذاخوری پودر پونه کوهی…

  • غذای رژیمیتصویر طرز تهیه کوکی بادام زمینی برای رژیم کتوژنیک

    طرز تهیه کوکی بادام زمینی برای رژیم کتوژنیک

    کوکی کتویی با طعم بادام زمینی بدون نیاز به پخت یکی از بهترین و لذیذترین کوکی‌هایی است که در خانه می‌توانید درست کنید و از عطر و طعم بادام زمینی آن لذت ببرید. مواد لازم برای تهیه این کوکی کاملا دوست‌دار رژیم کتو است. در ادامه همراه قندپهلو باشید تا طرز تهیه کوکی بادام زمینی برای رژیم کتوژنیک را به شما آموزش دهیم.   مواد لازم کوکی بادام زمینی برای…

  • غذای رژیمیتصویر چغندر تفت داده با سبزیجات رژیمی

    چغندر تفت داده با سبزیجات رژیمی

    چغندر یکی از خوشمزه ترین و پرخاصیت ترین سبزیجات زمستانی است که با آن می توانید غذاهای خوش طعمی درست کنید. این بار برای شام امشب تان چغندر تفت داده با سبزیجات درست کنید. مواد لازم برای تهیه چغندر تفت داده شده با سبزیجات  یک دسته چغندر ارگانیک (در صورتی که دسته‌ها کوچک است، 3 دسته)یک سیر به صورت قطعه قطعهیک چهارم فنجان ارده که به خوبی هم زده شده…

  • پیش غذاتصویر طرز تهیه سوپ مرغ کتو

    طرز تهیه سوپ مرغ کتو

    طرز تهیه سوپ مرغ کتو یک سوپ مرغ خوشمزه کتویی است که در رژیم غذایی کتوژنیک این سود انتخاب مناسبی خواهد بود. مواد لازم برای تهیه سوپ مرغ کتو   روغن گیاهی دو قاشق غذاخوریپیاز متوسط یک عددسیر خرد شده پنج حبهرنجبیل تازه و خرده شده دو تکه کوچک (در کل به اندازه 5 سانتیمتر)گل کلم کوچک خرد شده یک عددفلفل قرمز خشک خرد شده سه چهارم قاشق غذاخوریهویج متوسط…

  • نان و خمیرتصویر طرز تهیه نان کتوژنیک

    طرز تهیه نان کتوژنیک

    نان کتوژنیک یه نون کامل و رژیمیه و برای افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک میگیرن عالیه، این نون رو تا یک هفته درون ظرف میشه نگهداری کرد. مواد لازم نان کتوژنیک تخم مرغروغن نارگیل کره ذوب شدهآرد بادامبیکینگ پودر نمک طرز تهیه نان کتوژنیک ابتدا تخم مرغ ها را داخل ظرفی ریخته و چند دقیقه هم می زنیم.در مرحله بعدی کره ذوب شده و روغن نارگیل را ب تخم مرغ…

  • سالاد و سستصویر طرز تهیه پوره تخم مرغ تند

    طرز تهیه پوره تخم مرغ تند

    مواد لازم پوره تخم مرغ تند (5 نفر) تخم مرغ بزرگ پخته شده 10 عدد میراکل ویپ 1 فنجان پنیر چدار خرد کرده 1 فنجان نوار بیکن نیم کیلو گرمفلفل 250 گرمنمک و فلفل به میزان لازم طرز تهیه پوره تخم مرغ تند برای تهیه این غذای رژیم کتوژنیک ، تخم مرغ ها را درون یک کاسه بزرگ قرار دهیدبا یک چنگال مخلوط کنید و در میراکل ویپ، پنیر، بیکن،…

  • غذای رژیمیتصویر طرز تهیه کاسرول گل کلم

    طرز تهیه کاسرول گل کلم

    این غذای سالم و ساده رو به راحتی می تونید توی خونه در مدت زمان خیلی کوتاه درست کنید. البته به سلیقه خودتون هم می تونید با هر موادی که دوست دارید یه کاسرول خیلی خوشمزه درست کنید. مواد لازم غذای رژیمی با کاسرول گل کلم کلم بروکلی ۷۰۰ گرم فلفل قرمز ۲۰۰ گرم پنیر۲۰۰ گرم تخمه کدو ۵۰ گرم بادام زمینی شور نشده ۵۰ گرم آب نصف پیمانه تخم…

  • غذاهای خارجیتصویر طرز تهیه تاکو ماهی

    طرز تهیه تاکو ماهی

    مواد لازم: ترشی موسیرآبلیمو10 گرم گشنیز340 گرم فیله ماهی تیلاپیا100 گرم کلم خرد شده50 گرم مایونزدو قاشق غذاخوری سس فلفل1/3 پیمانه پودر تمپورا6 عدد نان ترتیلاروغن کانولا به میزان لازم طرز تهیه: آبلیمو و ترشی فلفل و گشنیز را با هم مخلوط کرده و کنار گذارید. فیله تیلاپیا را خشک کرده و به قطعات کوچک برش دهید و یا ¼ قاشق نمک و فلفل آغشته کنید. کلم و مایونز و…

  • رژيم غذاییتصویر رژیم جنگجو چیست؟

    رژیم جنگجو چیست؟

    رژیم جنگجو نوعی روزه داری متناوب است که بر اساس رژیم غذایی جنگجویان باستان ایجاد شده و اعتقاد بر این است که کاهش وزن، قدرت، نشاط و سلامتی را بهبود می بخشد. رژیم جنگجو برای بسیاری از افرادی که به دنبال رژیم غذایی با مزایای بسیار زیاد هستند، یک رژیم غذایی جذاب است. رژیم جنگجو بدون قوانین و مقررات سفت و سخت در دیگر رژیم‌های غذایی، به شما اجازه می…

  • غذای رژیمیتصویر طرز تهیه اسنک مرغ رژیمی

    طرز تهیه اسنک مرغ رژیمی

    اسنک یکی از غذاهایی است که برای درست کردن آن به زمان زیادی احتیاج نیست. طرز تهیه اسنک مرغ، این غذای خوشمزه که با گوشت مرغ و ساندویچ ساز تهیه می شود می تواند غذای محبوبی برای افراد خانواده باشد مخصوصا کودکان. مواد لازم اسنک مرغ (4 نفر) پیاز۱ عددقارچ۴۰۰ گرمفیله مرغ۸ عددفلفل دلمه ای۲ عددنان تست۱۲ عددپنیر پیتزابه اندازه کافینمکبه اندازه کافیفلفل سیاهبه مقدار لازممواد لازم اسنک مرغ (4…

دکمه بازگشت به بالا