رژیم شیر و خرما
آیا به دنبال بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع هستید؟ آیا می دانستید می توانید با نوشیدن شیر وزن کم کنید؟ به نظر می رسد رژیم غذایی شیر می تواند به شما کمک کند تا وزن اضافی را کاهش دهید. اما نکته اصلی این رژیم این است که فقط باید شیر بخورید. این مسئله خسته کننده است و برای سلامتی شما مضر است.
بنابراین، ما رژیم غذایی سنتی را تغییر دادیم و یک رژیم غذایی متعادل تر ارائه می کنیم. این رژیم حاوی شیر، سایر مواد غذایی با کالری کم و مغذی است که به کاهش وزن شما کمک می کند و هیچ صدمی به سلامتی شما نمی زند. این رژیم به شما کمک می کند که چربی بسوزانید، ماهیچه های خود را قوی کنید، استقامت خود را افزایش دهید و سالم بمانید.
می دانیم که شیر منبع غنی از کلسیم است. کلسیم عامل موثر در متابولیسم چربی است که در نهایت منجر به کاهش چربی می شود. محققان دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافتند هر چقدر سلول چربی کلسیم بیشتری داشته باشد چربی بیشتری می سوزاند.
شیر همچنین شامل یک هورمون مبارزه با گرسنگی به نام پپتید (YY (PYY است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. شیر کم کالری و غنی از پروتئین است. رژیم شیر ارائه شده نیاز به مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم دارد.
این غذاها حاوی مواد مغذی هستند که در شیر وجود ندارد و به شما در کاهش وزن کمک می کند و به سلامتی شما آسیبی وارد نمی کند. از آنجا که نیاز به سوزاندن کالری که کسب می کنید دارید باید ورزش کنید. این کار به کاهش چربی کمک می کند و به شما کمک می کند تا توده عضلانی ایجاد کنید.
رژیم شیر ارائه شده یک رژیم غذایی محرمانه نیست. این رژیم به شما کمک می کند عادت های خوب را در زندگی روزمره خود ایجاد کنید. و کاهش وزن آهسته بهتر از کاهش سریع وزن است. شما توده عضلانی را از دست نخواهید داد، وزن از دست رفته باز نمی گردد و همچنین سیستم ایمنی بدن شما به خطر نمی افتد.
حالا که می دانیم چگونه این رژیم غذایی کار می کند، بیایید نگاهی به این برنامه رژیم غذایی چهار هفته ای بیندازیم
روش اول رژیم شیر و خرما
- صبحانه: ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما + ۱ عدد میوه
- نهار: ۲ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما + نصف یک عدد موز
- عصرانه: ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما + ۱ عدد میوه
- شام: نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز شده + یک عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + یک کاسه سالاد بدون چربی (شامل گوجه، هویج، کرفس، خیار، کاهو و…)
در روز هم می توان درصورت داشتن انرژی کافی، ورزش های سبک انجام داد.
به جای مرغ می توان از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا ۲ عدد تخم مرغ یا ۱ ماهی کوچک کباب شده استفاده کرد. در سالاد می توانید ۱ قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
روش دوم رژیم لاغری شیر و خرما
- هفته اول – انتظار ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن در این هفته:
- صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (سس قرمز، ماست، سرکه، نمک) یا هویج یا کاهو یا خیار
به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
هفته دوم – روز اول و دوم (ادامه رژیم شیر خرما):
- صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (ماست، سرکه، سس قرمز، نمک) یا کاهو یا خیار یا هویج
به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
هفته دوم – روز سوم (رژیم متعادل):
- صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- نهار: ۵ قاشق غذاخوری برنج + مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
- شام: ۵ قاشق غذاخوری برنج + مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
میان وعده: ندارد.
هفته دوم – روز چهارم و پنجم (بازگشت به رژیم شیر خرما):
- صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (ماست، سرکه، سس قرمز، نمک) یا کاهو یا خیار یا هویج
به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
هفته دوم – روز ششم (رژیم متعادل):
- صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- نهار: ۵ قاشق غذاخوری برنج + مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
- شام: ۵ قاشق غذاخوری برنج + مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
میان وعده: ندارد.
هفته دوم – روز هفتم (بازگشت به رژیم شیر خرما):
- صبحانه: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر + ۹ عدد خرما
میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (ماست، سرکه، سس قرمز، نمک) یا کاهو یا خیار یا هویج
به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
هفته سوم:
یک روز رژیم شیر و خرما و یک روز رژیم متعادل (یعنی یک روز در میان)
روزهای شیر و خرما میان وعده دارد.
روزهای رژیم متعادل میان وعده ندارد.
همانطور که در این مقاله گفته شد یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش ورن در چند هفته رژیم شیر و خرما می باشد. این رژیم علاوه بر کاهش وزن موجب سم زدایی بدن نیز می شود. پیشنهاد می کنیم برای داشتن اطلاعات در زمینه رژیم های دیگر لاغری به بخش رژیم لاغری مراجعه نمایید.