14 ماده غذایی برای رژیم چربی سوزی شما

افراد زیادی هستند که به دنبال کاهش وزن و کم کردن چربی های بدن خود هستند. از این رو همواره سعی می کنند با رعایت رژیم غذایی، مصرف دارو و ورزش وزن خود را کنترل کنند. اما باید بدانید اگر در کنار همه ی این روشهای کاهش وزن از غذاهای چربی سوز استفاده کنید زودتر به جواب خواهید رسید. در مقاله ی زیر 14 ماده غذایی که باعث چربی سوزی می شوند را به شما معرفی می کنیم.

سرکه سیب

این نوشیدنی می تواند به از دست دادن وزن و چربی سوزی به شما کمک کند. اما چطور؟ سرکه سیب باعث می شود بدن شما به قند گرایش کمتری نشان دهد. خوردن سرکه سیب قبل از غذا باعث می شود احساس سیری کنید و میل شما به غذا خوردن کم شود. به علاوه به عنوان یک سم زدای طبیعی عمل کرده و PH معده ی شما را کنترل می کند. اما به یاد داشته باشید که سرکه سیب به شدت خاصیت اسیدی دارد بنابراین یک قاشق سوپ خوری از آن را با دو لیوان آب حل کرده سپس میل نمایید.

سرکه سیب باعث میشود بدن شما به قند گرایش کمتری نشان دهد.

سوپ قلم یا استخوان

سوپ قلم یکی از مواد غذایی منحصر به فردی است که باعث دگرگونی سلامت بدن می شود. با توجه به فراوانی آمینو اسیدهای سوپ قلم، باعث می شود که عضلات ضعیف نشوند و همچنین با افزایش متابولیسم بدن به سم زدایی بدن شما کمک می کند. در گذشته مردم بیشتر به این غذا تمایل نشان می دادند اما شما نیز می توانید از مزایای این اکسیر باستانی استفاده کنید. پس سعی کنید که روش پخت قلم گاو را آنطور که مورد علاقه ی شماست پیدا کنید و این ماده ی مغذی و چربی سوز را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه نمایید.

سوپ قلم تا استخوان کمک به افزایش متابولیسم بدن میکند.

فلفل هندی

این چاشنی تند فقط برای افزایش گرما در غذاهای شما مفید است. فلفل هندی یا فلفل  Cayenne باعث افزایش توانایی بدن شما در سوختن چربی و جابجایی آن برای انرژی می شود و این  درست همان چیزی است که هنگام کم کردن وزن به آن نیاز دارید. فلفل Cayenne همچنین متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند سریع و راحت تر چربی را از دست بدهید. از فلفل نه تنها در طبخ غذا بلکه برای تهیه نوشیدنی های سم زدا یا Detox هم می توانید استفاده کنید.

از فلفل هندی در رژیم خود استفاده کنید تا چربی سوزی بهتر انجام شود.

دانه ی چیا

این دانه ها که در اصل در مکزیک رشد می کنند، یک منبع تغذیه و چربی سوز هستند. مصرف دانه ی چیا نه تنها سبب افزایش انرژی می شود و به شما قدرت تحمل بیشتری می دهد بلکه با جذب بسیار زیاد آب در هضم غذا به شما کمک می کند. دانه ی چیا به شما کمک می کند که گرسنگی و کمبود قند را بیشتر بتوانید تحمل کنید.

وجود دانه چیا در رژیم چربی سوزی نه تنها سبب افزایش انرژی می شود بلکه به شما قدرت تحمل بیشتری می دهد.

مرغ

اگر در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، مرغ به راحتی در دسترس است، و دارای قدرت چربی سوزی قدرتمند است. تنها سه اونس مرغ می تواند 37 درصد از پروتئین روزانه ی بدن را فراهم کند. این غذای مقوی کمک می کند که انرژی بدن ذخیره شود، ماهیچه ها خوش فرم باقی بمانند و معده احساس سیری داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کنید.

گوشت مرغ یک چربی سوز قدرتمند است.

روغن نارگیل

همه چربی ها برابر نیستند. در واقع، روغن نارگیل یکی از سالمترین و طبیعی ترین چربیهایی است که می توانیم مصرف کنیم. روغن نارگیل می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند و این در حالی است که عملکرد تیرویید شما حفظ می شود. تعویض روغن گیاهی آشپزی به روغن نارگیل یکی از راه هایی است که می توانید یک ماده ی چربی سوز دیگر را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

روغن نارگیل را به جای روغن های دیگر در رژیم روزانه خود اضافه کنید تا چربی سوزی سریعتری را تجربه کنید.

سبزیجات Cruciferous یا خانواده ی کلم

سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، بروکلی، بروکسل و… از انواع سبزیجات مناسب برای چربی سوزی هستند. Cruciferous ها سبزیجاتی هستند که بیشترین مواد مغذی را در بین سبزیجات دارا می باشند. این سبزیجات علاوه بر کالری مورد نیاز بدن شما، ویتامین هم به شما می رسانند.

مصرف انواع سبزیجات به چربی سوزی بهتر کمک میکند.

گریپ فروت

مرکبات فقط پرتقال نیست. گریپ فروت به همان اندازه خوشمزه است و خوشبختانه برای ما یک غذای چربی سوزی نیز هست. آنزیم هایی که در این میوه وجود دارد باعث می شود که شکر در بدن شما تجزیه شود و متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند و در نتیجه شما وزن کم کنید. نصف یک گریپ فروت را هنگام صبحانه در یک لیوان آب بچکانید و آنرا میل نمایید.

مصرف کریپ فروت باعث کاهش وزن شما می شود.

گوشت گاو

گوشت قرمز اغلب به عنوان یک غذای ناسالم محسوب شده است، اما این یک تصور کاملا غلط است. با خوردن گوشت گاو شما وارد چرخه ای می شوید که در آن علف توسط گاو خورده می شود و گاو توسط شما و الی آخر…. توجه داشته باشید که گوشت گاو بسیار مغذی و سرشار از پروتئینی است که بدن شما به آن نیاز دارد. با خوردن گوشت گاو کم چرب شما سطح کلسترول بد بدن را پایین می آورید و همچنین می توانید مقادیر بیشتری از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و چربی های خوب دریافت کنید.

گوشت گاو کم چرب را وارد رژیم غذایی خود کنید سطح کلسترول بد بدن پایین باقی بماند.

سبزیجاتی که برگ سبز دارند

سبزیجاتی که برگ سبز دارند مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو سبز و چارد مملو از ماده مغذی و آهن هستند. این غذاهای چربی سوز باعث می شوند عضلات به درستی عمل کنند و کالری زیادی بعد از تمرین بسوزانید. با وجود ویتامین K استخوانهای شما را قوی نگه می دارند و کمک می کنند که پوکی استخوان از شما دور بماند.

سبزیجات برگ سبز، چربی سوز بوده و باعث می شوند عضلات به درستی عمل کنند و کالری زیادی بعد از تمرین بسوزانید.

چای سبز ماچا

نوشیدن یک لیوان چای ماچا بیشتر از یک آرامش چند ساعته برای شما دارد. مصرف آن به طور منظم می تواند باعث کاهش چربی بدن یا همان چربی سوزی و کاهش سطح کلسترول شود. علاوه بر این چای ماچا پس از تمرینات شدید ورزشی و مداوم به شما کمک می کند که سریعتر بدنتان به آرامش و حالت طبیعی برگردد.

چای ماچا همه به عنوان چربی سوز و هم به عنوان منبع غنی آنتی اکسیدان و افزایش دهنده انرژی روزانه یکی از بهترین گزینه ها برای رژیم چربی سوزی است.

کفیر

کفیر یک نوشیدنی تخمیر شده است که همانند ماست پر از مزایای دارویی است. همچنین با پروبیوتیک ها، باکتری ها (خوب!) که به بدن شما در مبارزه با عفونت کمک می کنند، غنی شده است. پروبیوتیک ها نیز برای کسانی که سعی در از دست دادن وزن دارند به خوبی عمل میکند و خوردن آن با چربی سوزی و کاهش وزن همراه است.

• مصرف کفیر با چربی سوزی و در نتیجه کاهش وزن شما همراه است.

چای رویبوس

با اینکه رویبوس یک نوشیدنی گیاهی است، اما موجی عظیمی بین کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند به وجود آورده است. چای رویبوس حاوی مقادیر زیادی فلاونوئیدها و فیتو شیمیایی است که می تواند به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

مصرف چای رویبوس باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن می شود.

پروتئین Whey

پروتئین Whey را به نوشیدنی صبحانه به عنوان مکمل غذایی اضافه کنید تا به بدن شما نه تنها در کاهش چربی بلکه در افزایش ماهیچه کمک کند. Whey Protein نه تنها سطح انرژی بدن را ثابت نگه می دارد بلکه قند خون را نیز متعادل می کند.

جمع بندی

مواد غذایی چربی سوز بعد از ورزش

پروتئین و کربوهیدرات، شیر، ماهی، چای سبز، غلات از مهمترین مواردی هستند که باید بعد از ورزش مصرف و باعث بالا بردن سرعت چربی سوزی شما می شود.نوشیدنی های چربی سوز

سرکه سیب و گریپ فروت، نوشیدنی دانه های چیا و آبلیمو، لیموناد زنجبیل از نمونه نوشیدنیهای چربی سوز هستند که در کنار ورزش، به لاغر شدن شما سرعت می بخشند.لاغری با سرکه سیب

سرکه سیب با کاهش اشتها و چربی سوزی در کاهش سایز و وزن بدن موثر است و مصرف منظم آن باعث سوختن چربی با سرعتی بیش از ذخیره آن می گردد. پکتین های موجود در سرکه سیب، بر روی کلسترول خون تاثیر گذاشته و آن را از بدن خارج می کند، بنابراین سرکه سیب در کاهش چربی خون موثر است.