لاغری
-
رژيم غذایی
برای کاهش وزن چه غذاهایی سفارش بدهیم
اگر شما هم به فکر حفظ تناسب اندام، سلامتی و کاهش وزن خود هستید، لازم نیست که برنامه رفتن به رستوران را تعطیل کنید؛ فقط کافی است که انتخاب‌های هوشمندانه‌تری در رستوران داشته باشید. مثلا اولین توصیه ما به شما این است که تا می‌توانید، حجم فیبرهای غذایی را در سفارش‌های خود بالا ببرید. مصرف فیبرها با تاثیر مثبت و مستقیمی که بر ایجاد حس سیری می‌گذارد، باعث می‌شود که…
-
رژيم غذایی
اگر ورزشکار هستید و قصد سفارش غذا دارید، بخوانید
اگر شما هم ورزش را به صورت حرفه‌ای یا نیمه‌حرفه‌ای دنبال می‌کنید و اهل رستوران رفتن هم هستید، اصلا نگران نباشید! ما چند پیشنهاد غذایی ویژه برای‌تان داریم که هم می‌توانند میل شما به رستوران‌گردی را تامین کنند و هم می‌توانند کمکی برای افزایش حجم عضلانی بدن‌تان، بدون ایجاد بافت چربی اضافی باشند. این پیشنهادها به شرح زیر هستند: استیک گوشت بدون چربی همراه با سبزیجات بخارپز فراوان سفارش بدهید.…
-
خواص مواد غذایی
تاثیر آبلیمو در کاهش وزن
دو راه عالی برای کاهش وزن این است که مقدار کالری مصرفی‌تان را کاهش داده و بصورت منظم ورزش کنید. به اعتقاد ان لوئیس گیتلمن، متخصص تغذیه، راه دیگر این است که در برنامه‌ی غذایی‌تان تغییراتی بدهید که بر توان کاهش وزن شما بیفزایید. مثلا اینکه آبلیمو مصرف کنید. اما مصرف آبلیمو می‌تواند عوارض جانبی‌ای هم داشته باشد، پس برای تایید فواید آن مطالعات بیشتری لازم است.
-
رژيم غذایی
چگونه به رژیم غذایی خود پایبند باشید!
برای کاهش وزن، باید بتوانید به رژیم غذایی خود پایبند بمانید. اما پایبندی به رژیم همیشه هم آسان نیست. در واقع بسیاری از افرادی که رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنند، گاهی در برابر وسوسه‌ی خوردن فست فود، شیرینی، نوشابه و … تسلیم می‌شوند و رژیم خود را رها می‌کنند. اما آیا این مسئله راه‌حلی هم دارد؟ البته که دارد! همراه ما باشید، در این مقاله به شما می‌گوییم چطور می‌توانید…
-
رژيم غذایی
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
وزن کم کردنِ صحیح یک تعهدِ زمان‌بر است، مخصوصا اگر اضافه وزن‌تان به خاطر شغل‌تان باشد که به خاطرش مجبورید تمام مدت روز پشت میز بنشینید و فست‌فود و میان وعده‌های به درد نخور بخورید. با همه‌ی اینها توصیه می‌کنم تسلیم نشوید! زیرا شما برای اینکه کمتر غذا بخورید یا بیشتر تحرک داشته باشید، به زمانی بیشتر از ۲۴ ساعت شبانه‌روز نیاز ندارید. در حقیقت این دو مورد، دو رُکن…
-
رژيم غذایی
6 علتی که چاقی شکمی شما از بین نمیرود
چربی های شکم با بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و مقاومت به انسولین در ارتباط است. از دست دادن چربی های شکم کار آسانی نیست و مسلما یک شبه اتفاق نمی افتد. شما باید نسبت به برخی عادات سالم زندگی متعهد باشید تا شاهد کاهش تدریجی چاقی شکمی شوید. 6 علتی که با عدم موفقیت شما در از دست دادن چربی شکم مرتبط…
-
سبک زندگی
نادیده گرفتن رژیم غذایی
برخی مواد غذایی مانند مونوسدیم گلوتامات، طعم دهنده ای که بیشتر در سوپ ها و دیگر غذاهای پردازش شده یافت می شود، کافئین، شکلات، سویا، پنیرهای کهنه، گوشت های پردازش شده، و شیرین کننده های غیرمغذی مانند آسپارتام، می توانند محرک میگرن باشند. جا انداختن وعده های غذایی و عدم مصرف مایعات کافی هیپوگلیسمی یا قند خون پایین می تواند زمانی که بسیار گرسنه هستید، رخ داده و موجب انبساط…
-
رژيم غذایی
لاغری بدون رژیم و با رعایت نکات کوچک!
چاقی به یکی از معضلات بزرگ امروز جهان مبدل شده است که می تواند زمینه ساز بیماری های مختلفی در انسان باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند با یک رژیم غذایی سخت و یا دنبال کردن یک برنامه ورزشی پر فشار می توانند بر مشکل چاقی خود غلبه کنند اما برای دستیابی به این هدف نیازمند برنامه هایی منظم هم در زمینه تغذیه و هم ورزش هستند. تردیدی وجود…
-
رژيم غذایی
بهترین ساعت برای خوردن کربوهیدرات‌ها
خیلی از نکاتی را که برای لاغری میدانیم اگر بنا به رعایت کردن باشد به نتیجه دلخواه میرسیم مطمئنا با خواندن این جمله تعجب کرده اید چرا که تا پیش از این بار‌ها تاکیید شده بود برای جلوگیری از اضافه وزن و موفقیت در رژیم لاغری شب کربوهیدرات مصرف نکنید. اما این مسئله ثابت نشده بود برای همین گروهی در این مورد تحقیقات انجام دادند که نتایج آن در گزارشی…
-
رژيم غذایی
جلوگیری از پرخوری با این راهکارها
قبل از پیروی کامل از رژیم جدید غذایی و مصرف نکردن برخی مواد خوراکی ابتدا باید جایگزین‌هایی برای آن مواد در نظر گرفته شود. زیرا سیری، احساس سبکی و راحتی در خود دارد و هر چه این احساس بیشتر باشد احساس رضایت بیشتر است و در نتیجه، احتمال خوردن مواد غذایی کمتر می‌شود. برای تداوم بخشیدن به این احساس مطلوب باید نکاتی را در رابطه با انتخاب مواد غذایی و…